SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • [...] serii na maks : 13 + 6 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trochę obawiałem się dzisiejszego treningu po wczorajszym bieganiu. Lekko zmęczone nogi, ale jak zawsze w serii na maksa pierwsze powtórzenia są najgorsze, po 4 już znalazłem rytm i szło. W serii dobijającej miałem pawia w gębie, ale to chyba było [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-10 08:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przysiady, pierwsze metry były strasznie sztywne, ale później się rozkręciłem. W połowie trasy przerwa i nawrót. Dzisiaj jak jechałem rowerem do pracy to czułem zmęczone nogi. Kurczę jednak szerokie siady na skrzynię w różnych opcjach powinny pojawiać się częściej u mnie, dawno ich nie robiłem i powiem, że naprawdę widzę w nich dużą wartość. [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-01 07:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1/9/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 10 Front Rack Split Squat 55kg (5 na nogę) 40m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*24kg B. 4 serie co 2 minuty 20 sek battle ropes 2 zarzuty na przysiad 70kg 10m sprint w bok z podskoku C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-01 14:21:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] kołyska (hollow body) 10 scyzoryków Komentarz: Rozgrzewka poszła na bieżni. Od razu na wysokie obroty, dobrze nam to przefiltrowało płuca, następnie rowerek... 5 sekund gorzej niż tydzień temu, ale zrobione. Natomiast po rowerku bałem się o thrustery w man makerach, bo nogi były jak z waty %-) na worku co raz lepsze kombinacje wchodzą. Pozdro

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-24 11:17:21 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 19/12/2019 Rozgrzewka 2 serie 10 dyslokacji barków z gumą 10 halo z KB 28kg RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 122,5kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 112,5kg (8 powtórzeń) Maks powtórzeń na 102,5kg (11 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. Nogi 2 [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-20 08:04:14 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] Komentarz: Dzisiaj wpadło kilka serii na ciężarze z zeszłego tygodnia. Dodatkowo między seriami martwe jednonóż i wyciskania oszczepowe, których dawno nie robiłem. Na sankach zdecydowałem ustalić stały ciężar i trzymałem go na 150kg. Po nawrocie nogi już zaczynaly palić :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-02-14 15:11:07

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-14 15:10:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] głównie nosem, ale gorąc jak cholera i mało przyjemnie było. W domu zarzuciłem kamizelkę i zrobiłem AMRAP, wyszło tych powtórzeń trochę, ale dbałem o technikę burpees, by nogi zawsze po podciągnięciu były w tym samym miejscu, ręce spotykały się nad głową i bym miał pełen wyprost tułowia. Podobnie na ring row i zakrokach, w których często nie [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-01 19:45:45 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] biegowej. W domu natomiast szybka zabawa w kamizelce. Burpeesy wychodziły po 7-8 sztuk na 40 sekund. Trochę musiałem poprawić pozycję w burpeesach żeby wstać i od razu złapać się drążka, po burpeesach trochę powtórzeń na nogi i około 60 pompek mi wyszło w tych dwóch rundach ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-06 17:32:13

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-06 17:31:21 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 20/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 2' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Shoulder Dislocates 10 GHD 10 KB Halo 16kg 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat 3 serie po 10 powtórzeń na 110kg A2. Trap Bar Deadlift 3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-20 18:50:21 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] 3*120kg 2*130kg A3. Push Press 3 serie po 3 powtórzenia na 90kg Co serię Push Press A4. 5 Weighted Ring Pull Ups +12kg Kondycja 5 rund 1' Mocnej pracy na worku (ręce, nogi, różne kombinacje) 1' Przerwy Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Fajnie było popracować na konkretnym ciężarze w dźwiganiu. Ale już na ostatniej [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-05 13:18:34 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] barkowej Mobilność bioder Komentarz: Strasznie mi się te 15 serii ciągnęło, ale udało mi się zrobić w miarę sprawnie. Zakroki dobrze wchodziły, miałem mocną stabilizację nogi wykrocznej co małymi kroczkami staram się poprawić. Dzisiaj dość smutna wiadomość, bo moja stara siłownia na której pracowałem kończy swój żywot w listopadzie. Będę się [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-30 16:46:24 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] 10x8kg (przy francuzie nadal ciężko) 7.Wznosy tułowia 3x10 zrobiłam wersję w leżeniu na karimacie, bo nie mam jak się zaprzeć 8. Marsz bokiem z gumą 3x20 9. Przywodzenie nogi z gumą 3x20 10. Pompki (nogi na piłce) 3x10 Nastroju dziś do treningu nie było }:-(( Wkurza mnie ciągle boląca kostka, wprawdzie jest o niebo lepiej ale z bieganiem, to [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 22:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to jednak nie to samo, co wznosy z opadu na ławeczce 20xcc/ 20xcc/ 20xcc -ciężko mi idzie 20xcc/ 20xcc/ 20xcc - na piłce, tak po 15 powtórzeniu coraz ciężej szło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 8x65kg/8x75kg -niewygodna ta maszyna dla mnie, wydaje mi się, że mam za krótkie nogi i nigdy na niej nie wykonam pełnego ruchu [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-12 09:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chudy - mass with class

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningow, dzwigalem 150kg tak jak kiedys wiec bez wiekszych zmian - przysiad, baaaardzo stary rekord 2-3 lata do tylu wynosil 120kgx2, jakos 2 tyg temu podnioslem 130x2 a nogi zaczalem robic pozno wiec tutaj tez zanotowany progres, wiem ze mozliwosci sa duzo duzo wieksze i bede chcial to wykorzystac w przyszlosci TRENING Trening jaki byl [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9066 Data: 2014-04-21 04:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zza glowy siedzac jedna reka 1. czworoglowe przysiad ze sztanga 2. dwuglowe MC na prostych Dzien2. 1. czworoglowy przysiad ze sztangielkami 2. wypad ze sztangielkami (nogi w szerokim rozkroku palce na zewnatrz, sztagielki w spuszczonych rekach miedzy nogami, przysiadasz tak trzymajac plecy prosto, tulow lekko pochylony) 1. wyprosty nog [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11243 Data: 2008-05-25 14:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tułowia z opadu - 2x12 6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 2x12 (20kg) 7 Przywodziciele nóg od wewnątrz na wahadla (uda wewnętrzne)- 3x15 (20 kg) 8 Odwodzenie nogi w tył na wahadle (pośladki)-3x15 (20kg) 9 Prostowanie nóg w siadzie (czworogłowy ud)-2x12 (14 kg) 10 Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (oburącz) (triceps)- 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-26 19:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się nie pochwaliłam. Dostałam zakwas na chleb. W środę będę piekła. A i mam swój pasztet już :-D Ze złych wiadomości to na siłowni nie ma dolnego wyciągi. Więc aby poćwiczyć nogi to pozostaje albo wahadło (na którym to się fajnie "macha" nogami %-) ) albo jakieś kolejne ćwiczenie na kolejnej suwnicy albo wprowadzić jednak przysiady / wykroki. [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-06 18:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niż forsowanie. Uwag nie wstawiłam do opisu treningu, bo w zasadzie nie ma do czego. Jedynie w planku oraz ćwiczeniu barków i bicepsów to poczułam że ćwiczę ;-) No i trochę nogi i tyłek, ale to bardziej zasługa końcowych przysiadów. W planku nastąpiła ogromna poprawa za pierwszym razem (2 tygodnie temu) utrzymałam 20 sekund, dzisiaj 66. :-PP [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-09 21:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-26 20:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bardziej podoba, ostatnia seria rokuje na większą ilość powtórzeńw przyszłym tygodniu, zobaczymy: 6x60kg 6x60kg 6x60kg 7x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - myślałam, że nie wstanę po ostatniej serii, paliło i bolało. 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 4. Uginanie nóg leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-10 22:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)